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如何讓 Mac 視窗變暗，只留下你正在用的那一個

簡短答案： 想讓 Mac 視窗變暗，先看 Apple 自己怎麼寫。「桌面與 Dock」和「輔助使用」→「顯示器」這兩張設定表裡，沒有任何一個選項會把你沒在用的視窗調暗；「桌面與 Dock」裡唯一的變暗選項是「讓桌面上的小工具變暗」，那是小工具的樣式。Apple 提供的視窗工具走的是另一條路：全螢幕讓一個 App 填滿螢幕，幕前調度把其他 App 排到螢幕左側，Option-Command-H 隱藏其他所有 App。真正會變暗的是 app。台灣使用者最常直接搜名字的 HazeOver 說自己「automatically highlights the front window by dimming background windows」（自動把背景視窗調暗，藉此突顯最前方的視窗），而且幾乎每一項都能調。PGari Glowee 用選單上的一個設定做同一件事，叫做 Spotlight：Off、Soft 或 Strong，快速鍵 ⌃ ⌥ ⌘ S，任何 Mac 螢幕都能用，而且會被截圖與螢幕錄影拍到。

讓 Mac 視窗變暗的示意圖：一個視窗維持正常亮度，螢幕其餘部分被 Glowee 的 Spotlight 調暗

如果你的問題正好相反——不打字時 Mac 螢幕會自己暗掉——請直接跳到本文後段那三個 Apple 設定。

macOS 對你沒在用的視窗做了什麼

Apple 描述的視窗工具，做法是把其他視窗移開。

只需要一個視窗的時候，上面三招就夠用了。可是當其他視窗非留在畫面上不可，它們就答錯了題：你正在對照的資料來源、偶爾要瞄一眼的聊天室、編輯器底下的終端機。讓 Mac 視窗變暗不會動到任何視窗的位置，只是把沒在用的那幾個轉暗。

兩款會讓 Mac 視窗變暗的 app

HazeOver

搜尋這件事的人多半會直接打這個名字。官網上的一句話是「automatically highlights the front window by dimming background windows」。它列出來的控制項目有：

目前版本需要 macOS 12 Monterey 或以上。它有免費試用，也可以在 Mac App Store 與 Setapp 上取得。HazeOver 自稱 Distraction Dimmer，那是它的商標。

PGari Glowee

Glowee 住在選單列上，負責這件事的功能叫 Spotlight。產品頁給它的一句話是「Spotlight dims everything except the window you are in」，意思就是把你所在視窗以外的一切調暗。

並排比較

HazeOver PGari Glowee（Spotlight）
做什麼 把背景視窗調暗來突顯最前方視窗 把你所在視窗以外的一切調暗
變暗程度 強度、顏色、動畫速度都可調 三段：Off、Soft、Strong
怎麼切換 鍵盤快速鍵；手勢調強度；拖曳時按 Fn ⌃ ⌥ ⌘ S，或選單列
淺色／深色外觀 兩種外觀分別設定 選單以外沒有東西要設定
自動化 「捷徑」App、專注模式過濾條件、AppleScript 無，由你自己切換
螢幕 「See which screen is active, or highlight windows on each monitor」 任何螢幕，內建或外接
系統需求 macOS 12 Monterey 或以上 macOS 13 或以上，Apple 晶片與 Intel
試用與購買 免費試用；Mac App Store；Setapp 免費 7 天；一次性購買——一部 Mac，或一組序號三部 Mac；30 天退款

資料來源：hazeover.com 與 pgari.com/glowee/，各自描述自己的 app。

如果你想細調遮罩的濃淡、給它上色，或讓它跟著深色模式或專注模式自動改變，HazeOver 的官網列出了對應的控制項目。如果你要的是一個開關、不必設定，那就是 Glowee。而 Glowee 還多做一件事，這件事只有在你的 Mac 配備 XDR 螢幕時才有意義。

在 XDR 螢幕上：外面更暗，裡面更亮

變暗只會讓背景更暗，不會讓你正在讀的視窗更亮。面板是 Liquid Retina XDR、Pro Display XDR 或其他 EDR 顯示器時（也就是 2021 年起的 MacBook Pro 14 吋與 16 吋），這兩件事可以疊在一起。把 Boost Area 設成 Active Window，你所在的視窗就會被推過亮度滑桿的上限，幅度是 Low、Medium、Max 對應的 1.20、1.38、1.50 倍，並且限制在顯示器當下的餘裕之內。再打開 Spotlight，被點亮的那個視窗更亮，其餘往後退。

這一半取決於面板。額外亮度需要 EDR 顯示器，所以 MacBook Air 和一般外接螢幕提高不了；Spotlight 在它們上面照常運作，因為那只是單純的變暗。細節寫在 MacBook Pro 最大亮度指南。

錄影與共享畫面裡的變暗效果

Spotlight 的變暗是實實在在畫在螢幕上的一層，截圖與螢幕錄影會把它一起收進去，就像收進任何一個視窗。你用一般視窗做簡報或錄教學影片時，觀眾看到的和你看到的一樣：一個視窗亮著，其餘轉暗，剪輯時不需要另外遮罩。亮度提升則相反，它不會進到擷取畫面裡，所以在提亮的螢幕上錄的影片，看起來是正常的。

延伸閱讀：螢幕錄影裡的 Spotlight 和突顯使用中的視窗。

如果你指的是螢幕閒置時自己變暗

台灣的相關搜尋裡，很大一部分問的其實是顯示器而不是視窗：Mac 放著不動時螢幕會變暗或關掉。Apple 有三個設定可以查。

  1. 顯示器太快關掉。 打開「系統設定」→「鎖定畫面」。「在使用電池且閒置時關閉顯示器」和「在使用電源轉接器且閒置時關閉顯示器」各自可以設定時間，改長一點。
  2. 用電池時比較暗。 「系統設定」→「電池」→「其他選項」裡有「使用電池時稍微調暗顯示器」：「在 Mac 未接上電源時調暗顯示器來節省電力。」
  3. 亮度自己在變。 只要 Mac 配備環境光度感測器，「系統設定」→「顯示器」裡就會有「自動調整亮度」這一項。Apple 也提醒，把它關掉「可能會影響電池續航力、能源消耗和長期的顯示器效能」。

大家常問的問題

有沒有讓非使用中視窗變暗的 App？ 至少有兩款。HazeOver 把背景視窗調暗，強度、顏色與自動化都可調；PGari Glowee 把你所在視窗以外的一切調暗，三段固定強度、快速鍵 ⌃ ⌥ ⌘ S，並且能在 XDR 螢幕上把那個視窗變亮。

Mac 上有沒有內建的視窗變暗功能？ 讀完 Apple 的說明文件，沒有一項是這個。「桌面與 Dock」和「輔助使用」→「顯示器」兩張設定表都翻過了。macOS 給的是另外三招：全螢幕讓一個 App 佔滿畫面、幕前調度把其他 App 收到左邊、Option-Command-H 直接把它們藏起來。

為什麼我的 Mac 螢幕會自己暗掉？ 三個地方：「系統設定」→「顯示器」的「自動調整亮度」（只有配備環境光度感測器的 Mac 才有這個選項）、「系統設定」→「電池」→「其他選項」的「使用電池時稍微調暗顯示器」，以及「系統設定」→「鎖定畫面」裡關閉顯示器的閒置時間。

如何讓 Mac 螢幕永亮？ 把「鎖定畫面」裡那兩個「關閉顯示器」的時間拉長。Apple 的說明把它定義為「Mac 在螢幕保護程式啟動之前」的閒置時間。

MacBook Air 或外接螢幕上可以用嗎？ 可以。Glowee 的 Spotlight 是單純的變暗，任何螢幕都能用，內建或外接都行。只有額外亮度需要 XDR 或其他 EDR 顯示器。

Mac 上最好的專注 App 是哪一款？ 看是什麼在拉走你的注意力。通知由 macOS 內建的專注模式處理；畫面太雜才是視窗變暗工具要解決的。差別整理在如何在 Mac 上專注於單一視窗。

有免費試用嗎？ Glowee 免費試用 7 天，所有功能全開，不需要帳號。之後是一次性購買——一部 Mac，或一組序號三部 Mac，30 天退款。HazeOver 那邊也有自己的免費試用。

在你自己的螢幕上試試看

PGari Glowee 是一個選單列 app，小於 2 MB，支援 macOS 13 或以上的 Apple 晶片與 Intel Mac。它不安裝核心延伸功能、也沒有背景常駐程式；結束它，顯示器就回到原狀。

免費下載，先試用 7 天看 Glowee 實際怎麼運作

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