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如何讓 Mac 視窗變暗，只留下你正在用的一個

簡短答案： 想 Mac 視窗變暗、只留下手上那一個，先看 Apple 自己寫了甚麼。香港版《Mac 使用手冊》裏「桌面與 Dock」和「輔助使用 →顯示器」兩張完整選項表，都沒有一項是把沒有在用的視窗調暗的（前者唯一的「調暗」是「調暗桌面上的小工具」）。手冊裏處理視窗的工具是另一套做法：全螢幕讓「一個 App 填滿整個螢幕」，幕前管理把其餘的 App「在左側整齊排列」，Option-Command-H 則「隱藏所有其他 app」。真正會把視窗調暗的是 app。HazeOver 是大家最常按名搜尋的一個，它形容自己「automatically highlights the front window by dimming background windows」，而且每項參數都可以調。PGari Glowee 把同一件事收在選單上一個叫 Spotlight 的設定：Off、Soft、Strong 三級，用 ⌃ ⌥ ⌘ S 開關，任何 Mac 顯示器都可以，而且會被螢幕截圖和螢幕錄影一併拍下。

Mac 視窗變暗的示意圖：一個視窗維持正常亮度，螢幕其餘部分被 Glowee 的 Spotlight 調暗

如果你的問題剛好相反——停手幾分鐘之後整個螢幕自己暗下去——請直接看文末那一節，那裏有 Apple 為此列出的三個設定。

macOS 怎樣處理你沒有在用的視窗

手冊裏那幾件工具，做法都是把其他視窗移開。

只需要一個視窗時，這些都是正確答案。但當其餘的視窗必須留在眼前——你在抄的資料、要不時望一眼的 WhatsApp、編輯器下面那個終端機——它們就不合用。調暗的做法剛好相反：所有視窗留在原位，只是沒有在用的那些被扭細。

兩款會把 Mac 視窗變暗的 App

HazeOver

搜尋這件事時最多人打的名字。按它自己的描述，它「automatically highlights the front window by dimming background windows」。網站列出的控制項包括：

現行版本需要 macOS 12 Monterey 或之後版本，網站同時提供 macOS 27 Golden Gate 的 Beta 版，頁面上放著「Free Trial」和「Try with Setapp」兩個按鈕，引用的評分則註明來自 Mac App Store。Distraction Dimmer 是它頁尾登記的商標。

PGari Glowee

Glowee 是一個住在選單列的 app，功能叫 Spotlight。用它自己產品頁的說法：「Spotlight dims everything except the window you are in.」

逐項比較

HazeOver PGari Glowee（Spotlight）
做甚麼 調暗背景視窗來突顯最前方視窗 把你所在視窗以外的一切調暗
變暗程度 強度、顏色、動畫速度自訂 三級：Off、Soft、Strong
怎樣開關 鍵盤快捷鍵；手勢調強度；拖拉時按 Fn ⌃ ⌥ ⌘ S，或選單列
深色／淺色外觀 各一套設定 選單以外沒有東西要設定
自動化 「捷徑」App、專注模式過濾條件、AppleScript 沒有，自己開關
顯示器 「See which screen is active, or highlight windows on each monitor」 任何顯示器，內置或外置
系統需求 macOS 12 Monterey 或之後版本 macOS 13 或之後版本，Apple 晶片與 Intel
試用與購買 免費試用；Mac App Store；Setapp 免費試用 7 日；一次性購買 — 一部 Mac，或一組序號三部 Mac；30 日退款

上表兩欄分別照 hazeover.com 和 pgari.com/glowee/ 對自己的描述填寫。

想細調遮罩的深淺、想加色、想它跟着深色模式或專注模式自己變，HazeOver 的網站列出了對應的控制項。想要一個開關、不用設定，那就是 Glowee。而 Glowee 還做第二件事，如果你部 Mac 是 XDR 就有分別。

在 XDR 螢幕上：外面更暗，裏面更亮

調暗只會令背景變暗，不會令你在讀的那個視窗變亮。在 2021 年或之後的 MacBook Pro 14 吋／16 吋、Pro Display XDR 或其他 EDR 顯示器上，Glowee 可以兩件事一齊做。把 Boost Area 設為 Active Window，你所在的視窗就會被推到 macOS 亮度滑桿上限以上，Low、Medium、Max 分別是 1.20、1.38 和 1.50 倍，上限視乎顯示器當下的餘裕。再加上 Spotlight，亮的視窗更亮，其餘退後。

這一半取決於面板。額外亮度需要 EDR 顯示器，所以 MacBook Air 和一般外置螢幕做不到，但 Spotlight 在它們身上照樣運作，因為那只是單純的調暗。詳情見 MacBook Pro 最大亮度那一頁。

錄影和共享螢幕裏的變暗效果

Glowee 的 Spotlight 是畫在螢幕上的一層，所以螢幕截圖和螢幕錄影會像拍下任何視窗一樣把它拍下。用一般視窗做簡報、或者錄教學片時，觀眾看到的和你看到的一樣：一個視窗亮着，其餘扭細，後期不用再遮甚麼。亮度提升則相反，它不會出現在截圖裏，所以在已提升的螢幕上錄出來的影片看起來一切如常。

延伸閱讀：錄影時用 Spotlight，以及突顯現用視窗。

如果你指的是螢幕自己變暗

中文搜尋結果裏，這條關鍵詞帶出來的相關問題大多不是關於視窗，而是關於顯示器：停手一陣就變暗或者熄掉。Apple 列出三個設定可以檢查。

  1. 螢幕熄得太快。 系統設定 →「鎖定畫面」。「在使用電池並閒置時關閉顯示器」和「在使用電源轉換器並閒置時關閉顯示器」各自可以選一段時間，揀長一點。
  2. 用電池時特別暗。 系統設定 →「電池」→ 其他選項，Apple 列出「使用電池時稍微調暗顯示器：在 Mac 未有插上電源時透過調暗顯示器來節省電力。」
  3. 亮度自己在動。 配備環境光源感測器的 Mac，系統設定 →「顯示器」有「自動調整亮度」。Apple 提醒關掉它「可能會影響電池電力、能源消耗和長遠的顯示效能」。

大家常問的問題

有沒有 App 可以把現用視窗以外的視窗調暗？ 有，至少兩款。HazeOver 調暗背景視窗，強度、顏色和自動化都可以設定；PGari Glowee 把你所在視窗以外的一切調暗，三個固定級數加快捷鍵 ⌃ ⌥ ⌘ S，在 XDR 螢幕上還可以順便把那個視窗調光。

macOS 本身可以讓 Mac 視窗變暗嗎？ Apple 的說明文件沒有描述這樣的選項。「桌面與 Dock」和「輔助使用 →顯示器」兩張選項表都沒有。全螢幕是讓一個 App 填滿螢幕，幕前管理是把其他 App 排到左側，Option-Command-H 是把它們隱藏。

為甚麼我的 Mac 螢幕會自己暗掉？ 最常見是環境光源感測器在跟隨房間光線（關掉「自動調整亮度」），其次是「使用電池時稍微調暗顯示器」。整個熄掉的話，看「鎖定畫面」裏的閒置時間。

MacBook Air 或外置螢幕用得到嗎？ Spotlight 用得到，內置外置都可以，因為它只是單純的調暗。要 XDR 或其他 EDR 面板的是額外亮度那一半。

在 Mac 上顯示所有視窗的快捷鍵是甚麼？ Control + 向上鍵進入指揮中心；Control + 向下鍵只顯示目前 App 的視窗。這是找視窗，不是調暗視窗。

Mac 專注模式做得到嗎？ 做不到。專注模式管的是通知。兩者的分工寫在專注於一個視窗那一頁。

可以先免費試嗎？ 可以。Glowee 免費試用 7 日，全部功能解鎖，不需開戶口。之後是一次性購買 — 一部 Mac，或一組序號三部 Mac，30 日內可退款。HazeOver 亦有自己的免費試用。

在自己的螢幕上試一次

PGari Glowee 是一個只住在選單列的 app，不足 2 MB，支援 macOS 13 或之後版本，Apple 晶片和 Intel 都可以。它不會安裝任何核心擴展或背景常駐程式；結束它，顯示器就回復原狀。

下載 7 日免費試用版看看 Glowee 怎樣運作

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