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Mac 專注模式與視窗：怎樣只專注於一個視窗

簡短答案： Mac 專注模式管的是通知那一邊，視窗那一邊它完全不碰。Apple 對它的定義很直接：「你可以使用「專注模式」來暫停及靜音所有通知或僅允許特定通知。」香港版《Mac 使用手冊》那張完整的「專注模式」設定表，內容是允許的聯絡人、允許的 App、設定時間表、日曆／郵件／訊息／Safari 的過濾條件，以及在裝置之間共享和專注模式狀態——沒有一項與視窗的外觀或位置有關。要處理視窗，手冊給的是另外三件工具：全螢幕、幕前管理，以及用 Option-Command-H 隱藏其他 app，三者的做法都是把其餘視窗移走。若你想其餘視窗留在原位、只是不再跟手上那個爭注意力，那就要靠 app 調暗。PGari Glowee 的 Spotlight 把你所在視窗以外的一切調暗，任何 Mac 顯示器都可以，快捷鍵是 ⌃ ⌥ ⌘ S。專注模式管通知，Spotlight 管畫面，兩者不會互相取代。

Mac 專注模式以外的做法示意圖：一個視窗維持正常亮度，四周被 Glowee 的 Spotlight 調暗

這一頁先講清楚 Mac 專注模式實際做甚麼、怎樣開關，再逐件看可以把一個視窗推到前面的工具，以及各自的代價。

Mac 專注模式做的是甚麼

專注模式是 Apple 給一組通知規則的名字。「請勿打擾」是其中一個；Apple 的設定表寫明「「請勿打擾」「專注模式」隨時可供使用」。它和你自己加的「工作」、「遊戲」或自訂模式並列。任何一個專注模式都可以「暫停及靜音所有通知或僅允許特定通知」，由你指定的人和 app 通過。

開啟。 在選單列按「控制中心」，再按「專注模式」部份任何一處，然後揀一個。Apple 的描述是：「列表中該「專注模式」的圖像會被重點標示，並會在選單列中顯示。」你亦可以選一段時間長度，例如「1 小時」。「請勿打擾」還有一條捷徑：按住 Option 鍵，再按選單列上的日期和時間。

關閉。 打開同一張列表，再按一次那個專注模式，圖像就不再被重點標示。

設定。 系統設定 →「專注模式」。按「加入專注模式」選一個 Apple 已提供的（例如「遊戲」或「工作」），或者按「自訂」做一個自己的；Apple 註明「你最多可以製作 10 個「專注模式」」。每個模式裏面：

已開啟 Apple Intelligence 的 Mac 還有「減少打擾專注模式」，「該模式只會向你顯示最重要的通知」。

跨裝置。 登入同一個 Apple 帳戶時，設定「在裝置之間共享」會令專注模式在各部裝置之間同步。這正是「專注模式關不掉」最常見的原因：由 iPhone 開起的模式，會把 Mac 那邊一併開起。想 Mac 靜、電話不靜，就把這個設定關掉。同一頁的「專注模式狀態」則是讓傳訊息給你的人知道你已把通知靜音，但他們看不到你正在用哪一個模式。

Mac 專注模式沒有涵蓋的一半：視窗

Apple 的設定表管的是甚麼通知能到達你、模式何時運行、日曆郵件訊息和 Safari 怎樣表現。沒有一項調暗、隱藏或排列視窗。專注模式可以令橫額不再彈出來；視窗那一半，手冊用的是另一套工具。

工具 怎樣開啟 其餘視窗會怎樣
專注模式（請勿打擾、工作…） 控制中心 →「專注模式」 不涉及。設定只關乎通知、時間表和過濾條件
全螢幕 視窗左上角的綠色按鈕 該 App 填滿整個螢幕
幕前管理 系統設定 →「桌面與 Dock」→「桌面與幕前管理」，或控制中心 移到螢幕左側，你正在用的視窗置於中間
隱藏其他 App Option-Command-H 被隱藏，只留下最前方的 app
PGari Glowee 的 Spotlight ⌃ ⌥ ⌘ S，或選單列上的太陽圖示 留在原位，被調暗

資料來源：前四行為 Apple 香港版《Mac 使用手冊》與鍵盤快捷鍵頁，最後一行為 pgari.com/glowee/。

全螢幕走得最盡。Apple 形容它「不受桌面上的項目干擾，專注地完成工作」，因為那個 App 填滿整個螢幕。代價是旁邊的視窗不再在旁邊——除非你再用「分割顯示」加一個，Apple 在同一頁有寫。但如果你在對照資料寫稿、一邊看文件一邊寫程式、或者開着 Teams 一邊抄筆記，你需要兩三個視窗同時在眼前，而其中一個仍然要一眼看得出是主角。調暗就是為這個情況而設。

只專注於一個視窗：把其餘的調暗

PGari Glowee 是一個住在選單列的 app。它的 Spotlight「dims everything except the window you are in」，而且不會動你的視窗佈局。

在 2021 年或之後的 MacBook Pro 14 吋／16 吋，或者其他 XDR／EDR 顯示器上還有下半場。把 Boost Area 設為 Active Window，只有你所在的視窗會被推到 macOS 亮度滑桿的上限以上；再開 Spotlight，亮的視窗更亮、其餘退後。額外亮度需要 XDR 面板，MacBook Air 做不到，在那些機上你得到的就是單純的 Spotlight。原因寫在 MacBook Pro 最大亮度那一頁。

Glowee 與 Apple 的專注模式沒有任何連繫。Spotlight 由你自己在選單或用快捷鍵開關。它不處理通知，所以擋橫額仍然是專注模式的工作。

另一款會調暗視窗的 app

HazeOver 是搜尋視窗調暗時最多人打的名字。按它自己的描述，它「automatically highlights the front window by dimming background windows」，強度可調，而且可以接上 Apple 的專注模式：網站提到用專注模式過濾條件按當前模式自動切換變暗或改變其強度與顏色。如果你重視這條連繫，HazeOver 有而 Glowee 沒有。兩者的逐項比較在讓 Mac 視窗變暗那一頁。

「專注 App」在中文搜尋裏的幾種意思

搜「Mac 專注模式」和「Mac 專注 app」帶出來的東西並不是同一類，先分清楚可以省很多時間。

三者不衝突。封鎖工具決定你可以開甚麼，專注模式決定甚麼可以打斷你，調暗工具決定畫面上甚麼最搶眼。

如果你是因為 ADHD 而看到這一頁，另有一頁專講那件事。Glowee 不作任何醫學聲稱，它做的只是把視窗四周調暗，這一頁也不會多講一句。

大家常問的問題

Mac 的專注模式是甚麼？ 它把通知靜音，或者只放行你指定的通知。可以按時間表運行、過濾日曆郵件訊息和 Safari 的行為，並在你的 Apple 裝置之間同步。Apple 的設定表沒有一項涉及調暗或排列視窗。

如何在 Mac 上開啟專注模式？ 在選單列按控制中心，按「專注模式」部份，然後揀一個，例如「請勿打擾」。想先設定就去系統設定 →「專注模式」。

如何在 Mac 上關閉專注模式？ 打開控制中心的同一張列表，再按一次那個被重點標示的模式。「請勿打擾」也可以按住 Option 再按選單列的日期和時間。若它一直自己回來，檢查該模式裏的「設定時間表」，以及「在裝置之間共享」——由 iPhone 開起的模式會把 Mac 一併開起。

專注模式和勿擾模式一樣嗎？ 「請勿打擾」是眾多專注模式的其中一個。Apple 的寫法是「「請勿打擾」「專注模式」」。工作、個人、遊戲和你自訂的都是其他成員。

專注模式應該長開還是不開？ 需要靜的時候開，需要被找到的時候關。Apple 的設定裏有「設定時間表」，可以按時間、位置或 app 自己開關，不用記住。

為甚麼我的現用視窗會「失去焦點」？ 那是這個詞的第三種意思：哪個視窗是現用的。Apple 的手冊說「一次只有一個 App 是現用狀態」。專注模式的頁面不處理這件事，Glowee 也不控制它——Glowee 只跟隨你按下去的視窗。這一頁不作故障排除。

要 XDR 螢幕才可以調暗其他視窗嗎？ 不用。Spotlight 在任何顯示器上都可以，內置外置皆然。只有現用視窗的額外亮度需要 XDR 或其他 EDR 顯示器。

有免費的做法嗎？ Apple 的專注模式本身就是 macOS 的一部分。Glowee 則免費試用 7 日，全部功能解鎖，不需開戶口；之後是一次性購買 — 一部 Mac，或一組序號三部 Mac，30 日內可退款。

在自己的螢幕上試一次

PGari Glowee 是一個只住在選單列的 app，不足 2 MB，支援 macOS 13 或之後版本，Apple 晶片和 Intel 都可以。它不會安裝任何核心擴展或背景常駐程式；結束它，顯示器就回復原狀。

下載 7 日免費試用版看看 Glowee 怎樣運作

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