Macの集中モードでできること、できないこと

短い答え： Macの集中モードは通知の機能です。Appleの説明では「何かに専念する時間が必要なときに集中モード（「おやすみモード」や「パーソナル」など）を素早くオンに」するもので、切り替えはコントロールセンターから行います。止まるのは、画面の右上隅に出る通知のバナーです。画面そのものには何もしません。開いているウィンドウは同じ数だけ同じ明るさで残り、視界の端で気を引き続けます。そこまで静かにしたいなら、必要なのは通知ではなく画面を扱う道具です。PGari GloweeのSpotlightは、いま使っているウィンドウ以外を暗くします（⌃⌥⌘S）。集中モードと同時に使えて、役割が重なりません。

Macの集中モードは何をするか

オンにする手順は短いです。メニューバーのコントロールセンターを開き、その欄でモードを選びます。Appleの言葉では「集中モードをクリックします。その集中モードのアイコンがリストで強調表示され、メニューバーに表示されます」。

使うときに効く設定が2つあります。

継続時間。 「「1時間」などの期間を選択します」。会議や授業に合わせるなら「「この予定が終了するまで」を選択して、（カレンダーアプリで設定した）予定の終了時刻に集中モードを自動的にオフにすることができます」。切り忘れが消えます。
デバイス間の同期。 「すべてのAppleデバイスで集中モードを最新の状態に保っている場合は、Macで集中モードのオン/オフを切り替えると、ほかのデバイスの集中モードのオン/オフが切り替わります」。MacでオンにするとiPhoneも静かになる、という意味です。

急ぐときの近道もあります。「「おやすみモード」集中モードは、Optionキーを押したままメニューバーの日付と時刻をクリックする」ことでもオンになります。

オフにする、解除できないとき

オフも同じ場所です。Appleの手順は「集中モードをオフにする: 集中モードをクリックします」。メニューバーのアイコンが消えれば切れています。

「解除できない」「勝手にオンになる」と感じるときに、まず疑うところが2つあります。1つは継続時間です。「この予定が終了するまで」を選んでいれば、カレンダーの予定が終わるまで戻りません。もう1つはデバイス間の同期です。上のAppleの記述のとおり、Macで切ってもiPhoneで入れ直せば戻ってきます。片方だけ見ていると、勝手に動いているように見えます。

集中モードがカバーしないもの：画面そのもの

通知は止まりました。それでも画面には、さっきまで見ていたブラウザ、開きっぱなしのチャット、隣のターミナルが、同じ明るさで並んでいます。macOSがアクティブなウィンドウについて教えてくれるのは、Appleの説明どおり「一度にアクティブにできるアプリは1つだけで、そのアプリの名前（太字）およびアプリメニューがメニューバーに表示されます」——それだけです。画面のいちばん上の太字の文字で、いま自分がどこにいるかを判断させられます。

ステージマネージャは片付ける側の答えです。「最近使ったアプリが素早くアクセスできるように画面の左側に整列表示され、作業中のウインドウが画面の中央に配置されます」。ただし、脇によけられたウィンドウは見えたままで、暗くはなりません。並べて使う人には合いません。

ウィンドウ1つに集中する

画面の側を静かにする方法は、要するに「見ていないところの光を減らす」ことです。

PGari GloweeのSpotlight。 メニューでOff / Soft / Strongを選ぶか、⌃⌥⌘S を押します。いま使っているウィンドウだけがそのまま残り、後ろは沈みます。別のウィンドウをクリックすると光がついてきます。動作にXDRパネルは不要で、どのMacのディスプレイでも動きます。Spotlightをオンにすると、Gloweeが切れていれば自動で入り、Boost AreaがWhole ScreenならActive Windowに切り替わります。照らす対象のウィンドウが1つ必要だからです。

HazeOver。 日本語の公式サイトでは「このアプリは背景ウインドウを減光することで、アクティブなウインドウを自動的に強調表示します」と説明されています。2つの違いはMacでウィンドウを暗くするにまとめてあります。

XDRディスプレイなら、暗くすると同時にそのウィンドウだけを明るくもできます（ガンマ倍率1.20 / 1.38 / 1.50）。差が両側から開くので、屋外や窓際でよく効きます。数字の中身はMacBook Pro 最大輝度に書きました。

Macの集中モードだけでは静かにならない画面の図：1つのウィンドウが通常の明るさで、周囲がGloweeのSpotlightで暗くなっている

「集中アプリ」がほかに指すもの

日本語で「集中」と検索すると、性格の違う道具が同じ棚に並びます。順番に並べると選びやすくなります。

通知を止める — macOS標準のこの機能。Apple製、追加費用なし。
サイトやアプリを遮断する — 遮断系のアプリ。時間を決めてSNSを開けなくします。Gloweeはこれをしません。
時間を区切る — ポモドーロ系のタイマー。
画面を静かにする — Spotlight、HazeOver。ここだけがウィンドウの見え方を変えます。
ADHDの文脈で探している — MacでのADHD向け「集中アプリ」についてに、画面の道具にできることとできないことを分けて書いています。

Macの集中モードについてよくある質問

Macの集中モードとは何ですか？ 通知を制御する機能です。オンにすると通知のバナーが出なくなり、メニューバーにそのモードのアイコンが表示されます。切り替えはコントロールセンターから行います。

集中モードはどんなときに使いますか？ Appleの説明では「何かに専念する時間が必要なとき」です。期間を決められるので、会議や授業のあいだだけ、あるいは1時間だけ、という使い方に向いています。

集中モードをオフにするには？ コントロールセンターで、オンになっている集中モードをもう一度クリックします。メニューバーからアイコンが消えます。

集中モードが解除できないのはなぜですか？ よくあるのは2つです。継続時間に「この予定が終了するまで」を選んでいる場合と、ほかのAppleデバイスと同期している場合です。後者はAppleのページに「Macで集中モードのオン/オフを切り替えると、ほかのデバイスの集中モードのオン/オフが切り替わります」と書かれています。

集中モードにすると画面は暗くなりますか？ なりません。集中モードは通知の機能で、ウィンドウの明るさは変えません。画面を静かにしたい場合は減光する常駐アプリが必要です。

集中モードとSpotlightは一緒に使えますか？ 使えます。片方は通知、もう片方は画面で、動く場所が違います。⌃⌥⌘SでSpotlightだけを話の途中で入れたり切ったりできます。

Spotlightは画面共有や録画に写りますか？ 写ります。Spotlightは画面の上に置かれる層なので、ほかのウィンドウと同じように記録されます。逆に輝度のブーストのほうは記録には写りません。

無料で試せますか？ Gloweeは7日間、機能の制限なし、アカウントなしで使えます。そのあとは買い切りで、1台のMac、または1つのキーで3台まで。30日間の返金に対応しています。

自分の画面で試す

PGari Gloweeはメニューバー常駐のアプリで、macOS 13以降、AppleシリコンとIntelの両方で動きます。2 MB未満、カーネル機能拡張もバックグラウンドのヘルパーもなし。終了すればディスプレイは元に戻ります。

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