ADHDの集中アプリをMacで探すとき、画面の道具にできること

短い答え： PGari GloweeはADHDのためのアプリではありません。医療の道具でも、診断や治療に関わるものでもありません。Gloweeがするのはひとつだけ——いま使っているウィンドウ以外を暗くすること（Spotlight、⌃⌥⌘S）と、XDRディスプレイでそのウィンドウを明るくすることです。ADHDの集中アプリを探していてこのページに来たなら、知りたいのはおそらく「画面のうるささを減らせるか」でしょう。そこには答えられます。それ以上のことは、このページには書きません。

ADHDの集中アプリを日本語で探すと出てくるもの

出てくるものは、性格の違う4種類が同じ棚に並んでいる状態です。何を探しているかで選ぶ場所が変わります。

予定とタスクを扱うもの。 予定表、リマインダー、ルーティン、時間の見積もり。検索の量がいちばん多いのはここです。
遮断するもの。 決めた時間だけサイトやアプリを開けなくします。
時間を区切るもの。 タイマーで作業と休憩を分けます。
画面を静かにするもの。 ウィンドウ、通知、明るさなど、目に入るものの量を減らします。Gloweeがいるのはここだけです。

上の3つをGloweeは1つもしません。予定は持ちませんし、タイマーもなく、何も遮断しません。

Macの画面で、作業中のウィンドウと張り合っているもの

画面の側だけを取り出すと、注意を引くものはだいたい決まっています。そして、そのほとんどはmacOSの設定で減らせます。アプリを買う前にこちらを先に。

通知のバナー。 Appleの説明では「通知が届くと、画面の右上隅に短いバナーが表示されます」。止めたいときはコントロールセンターの集中モードです。Appleは「何かに専念する時間が必要なときに」オンにするものだと書いています。期間も決められます——「「1時間」などの期間を選択します」。
ほかのウィンドウ。 macOSがアクティブなウィンドウについて教えてくれるのは「一度にアクティブにできるアプリは1つだけで、そのアプリの名前（太字）およびアプリメニューがメニューバーに表示されます」だけです。開いている6枚は6枚とも同じ明るさで見えています。
デスクトップの散らかり。 ステージマネージャを使うと「作業中のアプリが前面の中央に表示され、デスクトップがすっきり整頓されます」。片付きますが、脇のウィンドウは見えたままです。
画面の明るさの揺れ。 部屋の明るさに合わせて画面が上下するのが気になるなら、「システム設定」→「ディスプレイ」の「輝度を自動調節」を切れます。ただしAppleは「明るさの自動調節をオフにすると、バッテリー駆動時間、電力消費、および長期的なディスプレイのパフォーマンスに影響する場合があります」と書いています。

ここまでは全部、追加のアプリなしでできます。それでも画面がうるさいなら、残っているのは2の「ほかのウィンドウ」です。

Gloweeの位置づけ

GloweeのSpotlightは、いま使っているウィンドウ以外を暗くします。メニューでOff / Soft / Strongを選ぶか、⌃⌥⌘S を押します。別のウィンドウをクリックすれば光がついてきます。ディスプレイは問いません。XDRでなくても動きます。

画面の見え方としては、こうなります。読んでいるウィンドウはそのまま、周りは沈む。物理的に隠すわけではないので、必要になればいつでもクリックできます。閉じる・最小化する・フルスクリーンにする、のどれもしなくていい、というだけのことです。

MacでのADHD向け集中アプリの図：1つのウィンドウが通常の明るさで、画面のほかの部分がGloweeのSpotlightで暗くなっている

XDRディスプレイ（MacBook Pro 14インチ・16インチの2021年以降、Pro Display XDRなど）なら、暗くするのと同時に、そのウィンドウのガンマを1.20倍・1.38倍・1.50倍のどれかまで上げられます。周りが沈み、中が上がるので、差は両側から開きます。MacBook Airなど、XDRパネルを持たないMacでは明るくする側は動きません。暗くする側は動きます。

Gloweeがしないこと

症状や診断について何も言いません。治療の道具ではありません。
サイトもアプリも遮断しません。
タイマーも、予定表も、リマインダーも持ちません。
使用時間を記録しません。統計も出しません。
マウスポインタを光らせません。Gloweeが扱うのはウィンドウです。
画面に線を引いたり、画面を録画したりしません。

よくある質問

GloweeはADHDのアプリですか？ いいえ。画面の明るさと減光のアプリです。ADHDの文脈で探している人に役立つとしたら、それは「見ていない部分の光を減らす」という一点だけです。

Macで使える集中アプリはどれですか？ 何を静かにしたいかで変わります。通知ならmacOSの集中モード。サイトなら遮断系のアプリ。ウィンドウならGloweeのSpotlightか、同じことをする常駐アプリです。役割が違うので、重ねて使えます。

通知を止めるにはどうすればいいですか？ コントロールセンターを開き、集中モードを選びます。継続時間も選べます。詳しくはMacの集中モードに書きました。

気が散るウィンドウを減らす方法はありますか？ 閉じる、最小化する、フルスクリーンにする、ステージマネージャで片付ける、または暗くする。最後の方法だけが、並べたまま静かにできます。Macでウィンドウを暗くするに手順があります。

どのくらい暗くなりますか？ SoftとStrongの2段階です。画面が賑やかな日はStrong、文章を書くだけの日はSoft、という使い分けができます。

常駐しても重くなりませんか？ メニューバーの太陽ひとつ、2 MB未満です。Dockアイコンもバックグラウンドのヘルパーもカーネル機能拡張もありません。終了すればディスプレイは元に戻ります。

無料で試せますか？ 7日間、機能の制限なし、アカウントなしで使えます。そのあとは買い切りで、1台のMac、または1つのキーで3台まで。30日間の返金に対応しています。合うかどうかは、自分の画面で7日使えば分かります。

自分の画面で試す

PGari Gloweeはメニューバー常駐のアプリで、macOS 13以降、AppleシリコンとIntelの両方で動きます。Spotlightはどのディスプレイでも使え、XDRディスプレイならそこに明るさが足せます。

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