Приложение для концентрации при СДВГ на Mac: что может экранный инструмент

Краткий ответ: если вы ищете приложение для концентрации при СДВГ на Mac, про это стоит сказать прямо: PGari Glowee — инструмент для экрана, а не средство помощи при СДВГ. Его функция Spotlight приглушает всё на экране, кроме окна, в котором вы работаете, на любом дисплее Mac, и включается одним сочетанием ⌃ ⌥ ⌘ S. Это всё, что он делает для сосредоточенности. Он не блокирует сайты, не считает время, не планирует день, не глушит уведомления и не утверждает ничего про СДВГ, его проявления или лечение. Если вас тянет именно остальной экран — Glowee его приглушает. А если вы ещё не прошлись по встроенным настройкам macOS, начинать надо с них: они бесплатны и убирают заметно больше.

Приложение для концентрации при СДВГ на Mac: одно окно в обычной яркости, весь остальной экран приглушён функцией Spotlight

СДВГ, приложение, концентрация: что обычно имеют в виду

По запросу «сдвг приложение концентрация» поисковик выдаёт инструменты разного рода, и они решают разные задачи. Разделите их до того, как что-то ставить:

Вид инструмента	Что он делает	Что рядом ищут
Планировщик	разложить дела по дням и часам	«планер для людей с сдвг», «планирование при сдвг»
Календарь	привязать дела ко времени	«календарь для сдвг»
Трекер	отмечать сделанное и видеть ряд	«сдвг трекер»
Таймер работы	делить время на отрезки	«приложения для концентрации внимания»
Блокировщик	закрывать доступ к сайтам и приложениям	«приложения для улучшения концентрации»
Затемнитель окон	приглушать всё, кроме активного окна	«затемнить окна mac»

Виды и формулировки в правом столбце — это связанные запросы из тех же результатов поиска; никакие конкретные приложения здесь не оцениваются и не рекомендуются. Glowee относится к последней строке и ни к одной другой. Какой вид инструмента полезен именно вам — вопрос к вам и к тому специалисту, с которым вы работаете, а не к странице, продающей приложение.

Что на экране Mac конкурирует с вашим окном

Оставим СДВГ в стороне и посмотрим на экран. Пока вы работаете в одном окне, вокруг него что-то двигается, меняется и светится. У каждого пункта есть встроенная настройка macOS.

Что отвлекает	Настройка	Где
Уведомления, которые висят до закрытия	стиль «Временно» вместо «Постоянно»	Системные настройки → Уведомления
Числа на иконках в Dock	«Наклейка на значке» — выключить	Там же, «Уведомления приложений»
Звуки уведомлений	«Воспроизводить звук при получении уведомлений» — выключить	Там же
Прерывания вообще	«Фокусирование», до 10 своих режимов	Пункт управления → Фокусирование
Dock, прыгающие иконки, недавние приложения	«Автоматически показывать или скрывать Dock», «Анимация открывающихся приложений», «Показывать предложенные и недавние приложения в Dock»	Системные настройки → Рабочий стол и Dock
Файлы и виджеты на рабочем столе	«Показать объекты», «Показать виджеты» — выключить	Там же
Строка меню	«Автоматически скрывать и показывать строку меню»	Системные настройки → Строка меню
Движение интерфейса	«Уменьшить движение»	Универсальный доступ → Движение
Анимированные GIF в Сообщениях и Safari	«Автовоспроизводить анимированные изображения» — выключить	Там же
Мигающая черта в точке ввода	«Предпочитать немигающий курсор»	Там же
Прозрачные фоны	«Уменьшить прозрачность»	Универсальный доступ → Дисплей
Все окна разом	полноэкранный режим, Option-Command-H, Постановщик	зелёная кнопка окна / сочетание / Рабочий стол и Dock

Два пункта стоит разобрать подробнее.

«Фокусирование» может включаться само. В настройках режима есть расписание по приложению, и Apple описывает его так: фокусирование «включается, когда Вы открываете определенное приложение, и выключается, когда Вы его закрываете или переключаетесь на другое приложение». Вам не нужно помнить о том, чтобы его включить.

Полноэкранный режим убирает всё остальное. Зелёная кнопка в левом верхнем углу окна. Строка меню и Dock появляются, когда подводишь указатель к краю.

Где здесь Glowee

Полноэкранный режим и Option-Command-H убирают другие окна. Это годится не для всякой задачи. Писать по источнику, писать код по документации, заполнять форму из письма — всё это требует двух-трёх окон одновременно, и только одно из них в каждый момент то самое.

Ровно для этого случая сделан Spotlight — и это вся роль, которую приложение для концентрации при СДВГ может тут играть, если речь про экранный инструмент. Он оставляет все окна на местах и приглушает всё, кроме того, в котором вы работаете.

Три положения: Off, Soft, Strong. Мягче или сильнее, в зависимости от того, насколько перегружен экран.
Он идёт за вами. Щёлкнули другое окно — свет перешёл туда.
Одно сочетание. ⌃ ⌥ ⌘ S в любом приложении, и возвращается на прошлом уровне.
Включать Glowee отдельно не нужно. Выбор уровня Spotlight включает его сам.
Любой дисплей Mac. Это обычное затемнение, XDR-панель ему не нужна — работает и на MacBook Air, и на внешнем мониторе.
Нечего настраивать. Значок солнца в строке меню и одно меню. Ни окна, ни панели настроек.

На MacBook Pro с Liquid Retina XDR или другим EDR-дисплеем к этому добавляется подъём яркости именно того окна, в котором вы работаете (Boost Area → Active Window): освещённое окно становится ярче, а остальной экран отходит назад. Эта часть требует XDR- или EDR-панели и на MacBook Air работать не может. И поскольку Spotlight нужно одно окно, чтобы его подсветить, его включение переводит Boost Area с Whole Screen на Active Window. Более яркий дисплей потребляет больше энергии и сильнее греется — как и поднятый встроенный ползунок.

Ещё один похожий инструмент — HazeOver; его разработчик описывает приложение так: «Это приложение автоматически выделяет активное окно, затеняя фоновые окна». Сравнение двух подходов — в разборе про затемнение окон.

И одна практическая деталь перед созвоном: Spotlight — слой на экране, поэтому он попадает в записи экрана и в демонстрацию. Собеседники увидят затемнение. Если этого не надо — ⌃ ⌥ ⌘ S перед началом.

Чего Glowee не делает

Не блокирует сайты и приложения.
Не глушит уведомления — для этого есть «Фокусирование».
Не имеет таймера, списка дел и планировщика.
Не подсвечивает курсор мыши — он работает с окном.
Это не медицинское изделие, не лечение и не средство помощи при СДВГ. Ничего на этой странице не является медицинской рекомендацией.

Кстати, осторожность тут не наша выдумка: в собственном списке настроек движения Apple пишет про свою же функцию затемнения вспышек — «Не следует полагаться на функцию „Затемнение мигающих вспышек“ при лечении какого-либо заболевания». Экранная настройка остаётся экранной настройкой, чья бы она ни была.

Частые вопросы

Какие есть приложения для концентрации внимания?

Их шесть видов, они в таблице выше: планировщики, календари, трекеры, таймеры, блокировщики и затемнители окон. Какой именно нужен — зависит от того, что мешает. Glowee имеет смысл, только если мешает перегруженный экран.

Работает ли приложение для концентрации при СДВГ?

Эта страница не может за вас ответить, и Glowee ничего не утверждает про СДВГ. Можно сказать только то, что делает приложение: при включённом Spotlight всё, кроме вашего окна, приглушено. Полезен ли вам более спокойный экран, видно за 7 дней бесплатного периода.

Он убирает лишнее с экрана?

Он его приглушает, а не убирает. Остальные окна остаются открытыми и доступными. Чтобы именно убрать — полноэкранный режим или Option-Command-H.

Есть ли бесплатный встроенный способ?

Для большей части — да. «Фокусирование», настройки уведомлений, «Уменьшить движение», скрытие Dock и строки меню, полноэкранный режим и Постановщик уже стоят в macOS. Начинать стоит с них.

Работает ли это на MacBook Air?

Затемнение — да, на любом дисплее. Подъём яркости — нет, для него нужна XDR- или другая EDR-панель.

Можно попробовать до оплаты?

Да. Бесплатно 7 дней, все функции открыты, без аккаунта и карты. Дальше — разовая покупка: один Mac или три Mac по одному ключу, с возвратом в течение 30 дней.

Попробуйте на своём экране

PGari Glowee — одно приложение в строке меню, меньше 2 МБ, для macOS 13 и новее, Apple silicon и Intel. Без расширений ядра и фоновых помощников; закрыли — экран вернулся к обычному виду. Дальше по теме: затемнение фоновых окон, режим фокусировки и выделение активного окна.

Скачать пробную версию на 7 дней Как работает Glowee