Mac 专注模式，和「只专注于一个窗口」之间差了什么

简短答案： Mac 专注模式管的是通知，不是窗口。Apple 的原话是：「如果需要专注于任务和最大限度地减少干扰，请使用专注模式。你可以使用专注模式以暂停和静音所有通知或者仅允许特定通知。」它的整份设置清单——允许的通知、设置定时（时间／位置／App）、专注模式过滤条件（日历、邮件、信息、Safari）、跨设备同步、智能打断与静音——没有一项和窗口的明暗、位置或大小有关。窗口那一半，Apple 给的是另外三样：全屏幕模式让一个 App「填充整个屏幕」，台前调度把其他 App「沿屏幕左侧整齐排列」，Option-Command-H 把其他 App 隐藏起来。三样的共同点是把别的窗口挪走。如果你希望其他窗口留在原处、只是别再跟你抢注意力，那就需要一个把它们调暗的 App：PGari Glowee 的 Spotlight 把你正在用的窗口以外的一切调暗，任何 Mac 屏幕都行，快捷键是 ⌃ ⌥ ⌘ S。专注模式管通知，Spotlight 管屏幕，两者互相替代不了。

Mac 专注模式之外的另一半：一个窗口保持正常亮度，四周被 Glowee 的 Spotlight 调暗

下面先讲清楚 Apple 的专注模式到底做什么、怎么开关，再一项一项看把一个窗口推到前面的各种做法，以及每一种的代价。

Mac 专注模式实际管的是哪一块

专注模式是 Apple 给一组通知规则起的名字。勿扰模式是其中一种，工作、游戏，以及你自己建的都算。一个专注模式可以「暂停和静音所有通知或者仅允许特定通知」，放行哪些人和哪些 App 由你指定。

打开。 点菜单栏里的控制中心，再点专注模式那一区里的任意位置，然后点你要的那一种。Apple 的描述是：「其图标会在列表中高亮标记并显示在菜单栏中。」时长可以选，比如「1 小时」。勿扰模式还有一条捷径：按住 Option 键点菜单栏上的日期和时间。

关闭。 打开同一张列表，再点一次那个专注模式，「其图标不再高亮标记在列表中」。

建立一个。 打开「系统设置」，点边栏的「专注模式」，点「添加专注模式」，选 Apple 提供的一种（例如「游戏」或「工作」），或者点「自定义」自己建一种——最多十种。里面有：

允许的通知——指定专注模式激活时仍然会显示的通知，例如某些联系人和 App。
设置定时——按时间、按位置或按 App 自动开关。按 App 的那一种，Apple 写得很清楚：「专注模式会在你打开该 App 时打开，在关闭该 App 或切换到另一个 App 时关闭。」
专注模式过滤条件——「自定义专注模式打开时“日历”、“邮件”、“信息”或 Safari 浏览器的行为。」

开了 Apple 智能的 Mac 还有一种「减少干扰专注模式」，「仅显示最重要的通知」。

跨设备。 登录同一个 Apple 账户时，在 Mac 上开关一个专注模式会在其他设备上一起开关。想让电脑安静而手机照常，就去关掉这项同步。这也是「专注模式关不掉」最常见的原因：它是从别的设备打开的。

专注模式的设置里没有的那一项：窗口

上面那份清单里的每一项，决定的都是哪些通知能到你面前、专注模式什么时候跑、以及日历邮件信息 Safari 怎么表现。没有一项去调暗、隐藏或排列窗口。专注模式能拦下横幅，屏幕本身它不碰。窗口的部分，Apple 描述的是别的工具。

工具	怎么打开	其他窗口会怎样
专注模式（勿扰模式、工作……）	控制中心 → 专注模式	不涉及。Apple 的专注模式设置管的是通知、定时和过滤条件
全屏幕模式	窗口左上角绿色按钮，或支持的 App 里按 Control-Command-F	App 填充整个屏幕
台前调度	系统设置 → 桌面与程序坞 → 桌面与台前调度，或控制中心	被排到屏幕左侧。正在用的窗口放在屏幕中央
隐藏其他 App	Option-Command-H	被隐藏。只剩最前方那个 App
PGari Glowee，Spotlight	⌃ ⌥ ⌘ S，或菜单栏那颗小太阳	留在原处，被调暗

前四行出自 Apple 的 Mac 使用手册和键盘快捷键表，最后一行出自 pgari.com/glowee/。

全屏幕模式走得最远。Apple 的说法是「不受桌面其他项目的打扰」，因为 App 填满了整个屏幕。代价是你的其他窗口不再在旁边——除非再拉一个进分屏浏览视图，Apple 在同一页上也写了这个做法。对着原件写译文、照着文档写代码、一边开着线上课一边记笔记，这些事都需要同时看两三个窗口，而且你仍然希望其中一个一眼就是该看的那个。调暗就是为这种情况准备的。

在 Mac 上专注于一个窗口：把其余的调暗

PGari Glowee 是一个菜单栏 App。它的 Spotlight 把你正在用的窗口以外的一切调暗，你的窗口布局一动不动。

三档： Off、Soft、Strong。屏幕上东西多就选 Strong。
一个快捷键： ⌃ ⌥ ⌘ S 在任何 App 里开关 Spotlight，而且会回到你上一次用的档位。
它跟着你走。 点另一个窗口，光跟过去。哪个窗口是活跃窗口不是 Glowee 决定的——是你点出来的，它只是跟上。
任何 Mac 屏幕。 Spotlight 只是普通的调暗，不挑面板，内建或外接都行，MacBook Air 也可以。

在 2021 年或以后的 MacBook Pro 14 英寸／16 英寸，或者其他 XDR／EDR 屏幕上，还有第二半。把 Boost Area 设成 Active Window，只有你正在用的窗口会拿到超出 macOS 滑杆上限的额外亮度；同时开着 Spotlight，被点亮的窗口更亮、其余部分往后退。额外亮度需要 XDR 面板，MacBook Air 提不了，那里只有 Spotlight。这条界线是由面板画的，不是由 App 画的，逐型号的说明在 MacBook Pro 最大亮度那一页。

Glowee 和 Apple 的专注模式没有任何连接。Spotlight 由你自己从菜单或快捷键开关。它不管通知，所以挡横幅这件事还是得靠专注模式。

另一款把窗口调暗的 App

搜窗口调光时名字出现得最多的是 HazeOver。按它自己的说法，它「通过调暗所有背景窗口，自动突出显示前台窗口」，强度可调；而且它能接上 Apple 的专注模式——页面上写着可以「通过快捷指令 App、专注模式过滤和 AppleScript 控制或自动化 HazeOver」。这条联动如果对你重要，HazeOver 有、Glowee 没有。两者的逐项对比在怎样让 Mac 窗口变暗。

「专注 App」还可能指别的东西

在新加坡搜 Mac 专注工具，出来的结果混着好几类，先分清楚能省很多时间。

网站和 App 拦截器、番茄钟。 它们决定你能打开什么、什么时候休息。Glowee 不是这一类：它不拦网站，也没有计时器。
通知管理。 这一格 macOS 自己就填满了，就是专注模式，不必另外装。
窗口调光器。 Glowee 和 HazeOver，它们处理的是你正在用的窗口周围那一圈。

三类不冲突。拦截器决定你能打开什么，专注模式决定什么能打断你，调光器决定屏幕上哪里最抓眼。

如果你是因为 ADHD 找到这里，另有一页专门讲这件事。Glowee 不做任何医疗方面的声明，它只是把窗口周围调暗，这一页也不多说一个字。

大家常问的问题

如何在 Mac 上打开或关闭专注方式？ 点菜单栏的控制中心，点专注模式那一区，再点一种专注模式（例如勿扰模式）就是打开；再点一次就是关闭。勿扰模式还可以按住 Option 点菜单栏上的日期和时间。要先建一个，去「系统设置 >「专注模式」」。

Mac 专注模式关不掉怎么办？ 先看那个专注模式里的「设置定时」——按时间、位置或 App 设定的定时会自己把它打开。再看跨设备同步：Apple 写明「在 Mac 上打开或关闭专注模式会在其他设备上相应地打开或关闭」，反过来也一样，手机上开的会跑到 Mac 上。

专注模式和勿扰模式是一回事吗？ 勿扰模式是众多专注模式中的一种。Apple 在同一份列表里把它和「个人」「工作」「游戏」以及你自己建的并列。

专注模式应该一直开着吗？ 该安静的时候开，该让人找得到你的时候关。与其自己记，不如用 Apple 的「设置定时」按时间、地点或 App 交给它自动切换。

专注模式能让背景窗口变暗吗？ 不能。Apple 的专注模式设置清单里没有这一项。要调暗窗口得用 App：Glowee 的 Spotlight 或 HazeOver。

为什么我的活跃窗口老是「跑掉」？ 那是这个词的第三种意思——哪个窗口处于活跃状态。Apple 只写了「一次仅一个 App 处于活跃状态；App 的名称（粗体显示）和 App 菜单显示在菜单栏中」。Glowee 不控制这件事，它只跟着你点的那个窗口走，这一页也不做这方面的排查。

要 XDR 屏幕才能把其他窗口调暗吗？ 不用。Spotlight 在任何屏幕上都能用，内建或外接都行。只有活跃窗口里的额外亮度需要 XDR 或其他 EDR 屏幕。

有没有免费的办法？ Apple 的专注模式本来就是 macOS 的一部分。Glowee 免费试用 7 天，全部功能解锁，不用注册账户；之后是一次性买断——一台 Mac，或者一把密钥三台 Mac，30 天内可退款。

在自己的屏幕上试一次

PGari Glowee 是一个菜单栏 App，2 MB 以内，支持 macOS 13 或更高版本，Apple 芯片和 Intel 都可以。它不安装内核扩展，也不留后台助理；退出它，屏幕就回到原样。

下载 7 天试用版看看 Glowee 怎么运作