怎样让 Mac 窗口变暗，只留下正在用的那一个

简短答案： 想让 Mac 窗口变暗，先看清楚 Apple 自己写了什么。macOS 的「辅助功能 >「显示」」设置里列出的十几项——反转颜色、增强对比度、降低透明度、显示窗口标题图标、显示器对比度、指针和色彩滤镜——没有任何一项会把你没在用的窗口调暗；「移动和排列 App 窗口」那一页也只讲移动、对齐、合并、最大化、最小化和关闭。macOS 的做法是把别的窗口挪开：全屏幕模式让一个 App「填充整个屏幕」，台前调度把最近用过的 App「沿屏幕左侧整齐排列」，Option-Command-H 把其他 App 全部隐藏。真正把窗口调暗的是 App。HazeOver 是这类工具里名字最响的一个，它自称「通过调暗所有背景窗口，自动突出显示前台窗口」。PGari Glowee 用菜单上的一项设置做同一件事，叫 Spotlight：Off、Soft、Strong 三档，按 ⌃ ⌥ ⌘ S 开关，任何一块 Mac 屏幕都能用，而且会被截屏和屏幕录制记录下来。

让 Mac 窗口变暗的示意图：一个窗口保持正常亮度，屏幕其余部分被 Glowee 的 Spotlight 调暗

如果你来这里是为了相反的问题——手一停下来屏幕就自己变暗——本页最后一节列出 Apple 记录在案的三项设置。

macOS 拿你没在用的窗口怎么办

Apple 描述的窗口工具，靠的都是把其他窗口挪走。

全屏幕模式。 点窗口左上角的绿色按钮，或在支持的 App 里按 Control-Command-F。Apple 的原话：「App 填充整个屏幕，这样你就可以充分利用屏幕的每一英寸，而不受桌面其他项目的打扰。」
台前调度。 它把「正在使用的 App 放在中间显眼的位置」，最近用过的 App 沿屏幕左侧排列。开关在「系统设置 >「桌面与程序坞」>「桌面与台前调度」」，控制中心里也有。
隐藏其他 App。 Apple 的快捷键表：「要查看最前方的 App 但隐藏所有其他 App，请按 Option-Command-H。」
调度中心。 Control-上箭头。它「以单层方式排列打开的窗口和空间」，是用来找窗口的，不是用来标记窗口的。

窗口只需要一个的时候，这些就是正确答案。当其他窗口必须留在视线里时，它们就不对了——你在翻的原始文件、时不时要瞥一眼的聊天窗、编辑器底下的终端。调暗的做法是：每个窗口都留在原位，把你没在用的那些压下去。

两款能让 Mac 窗口变暗的 App

HazeOver

搜这件事的人多半会先打出这个名字。它有官方简体中文页面，自称「Mac 分心调光器」，做的事是「通过调暗所有背景窗口，自动突出显示前台窗口」。页面上列出的控制项：

调光强度和动画速度自己定，从「引导注意力的柔和阴影」到「用于完全沉浸的醒目深色背景」
用键盘快捷键切换阴影，用手势调整强度
深色外观和浅色外观可以用不同的调光设置
在 App 之间拖拽时按住 fn 键可以临时关掉调光
使用桌面时桌面会自动显示出来
通过快捷指令 App、专注模式过滤条件和 AppleScript 来控制或自动化
多显示器：「查看哪个屏幕处于活动状态，或突出显示每个显示器上的窗口」

当前版本需要 macOS 12 Monterey 或更高版本。有免费试用，也可以通过 Setapp 试用。

PGari Glowee

Glowee 是一个菜单栏 App，相关的功能叫 Spotlight。按它自己页面的说法：把你正在用的那个窗口以外的一切调暗。

三档：Off、Soft、Strong。 屏幕上东西多就选 Strong，少就选 Soft。
⌃ ⌥ ⌘ S 在任何 App 里开关，而且会回到你上一次用的档位。
点另一个窗口，光跟着走。
任何 Mac 屏幕都行，XDR 与否、内建或外接都行。
没有偏好设置面板。Glowee 做的所有事都在一张菜单上。

逐项对比

	HazeOver	PGari Glowee（Spotlight）
做什么	调暗所有背景窗口，突出显示前台窗口	把你正在用的窗口以外的一切调暗
调光程度	强度、颜色、动画速度都可自定义	三档：Off、Soft、Strong
怎么切换	键盘快捷键；手势调强度；拖拽时按 fn	⌃ ⌥ ⌘ S，或菜单栏
深色／浅色外观	两套独立设置	菜单之外没有别的可设
自动化	快捷指令 App、专注模式过滤条件、AppleScript	没有。自己动手开关
多显示器	「查看哪个屏幕处于活动状态，或突出显示每个显示器上的窗口」	任何屏幕，内建或外接
系统要求	macOS 12 Monterey 或更高版本	macOS 13 或更高版本，Apple 芯片和 Intel
试用与购买	免费试用；Mac App Store；Setapp	免费 7 天；一次性买断——一台 Mac，或一把密钥三台 Mac；30 天退款

两列都出自各自官网对自己的描述。

想把阴影调细、加个色调、或者让它跟着深色模式或专注模式自动变，HazeOver 页面上每一项都有。想要一个开关、不用设置任何东西，那是 Glowee。Glowee 还多做一件事，如果你的 Mac 是 XDR 屏幕，那件事有用。

XDR 屏幕上：窗口外更暗，窗口内更亮

调暗只是让背景更暗，它不会让你正在读的那个窗口更亮。在 2021 年或以后的 MacBook Pro 14 英寸／16 英寸、Pro Display XDR 或其他 EDR 屏幕上，Glowee 可以两件事一起做。把 Boost Area 设成 Active Window，你正在用的窗口就会被推到亮度滑杆上限之上，Low、Medium、Max 三档分别是 1.20、1.38、1.50 倍，并且限制在屏幕当下可用的余量内。再打开 Spotlight，被点亮的窗口更亮，其余部分往后退。

这一半取决于面板。提亮需要 EDR 屏幕，所以 MacBook Air 和普通外接显示器提不了。Spotlight 在它们上面照常工作，因为那只是普通的调暗。细节在 MacBook Pro 最大亮度那一页。

录屏和共享屏幕里的窗口变暗

Glowee 的 Spotlight 是画在屏幕上的一层，所以截屏和屏幕录制会像拍任何窗口一样把它拍进去。你用普通窗口做演示或者录一段教学，观众看到的和你看到的是同一个画面：一个窗口亮着，其余压下去，后期不用再去遮挡。亮度提升正好相反，它不会进入截取画面，所以在提亮过的屏幕上录的视频看起来是正常的。

更多用法：录屏里的 Spotlight 和突出显示当前窗口。

如果你说的是屏幕自己变暗

在这个搜索词周围，Google 显示的相关问题大多不是关于窗口，而是关于屏幕：人一离开，屏幕就变暗或者干脆关掉。Apple 记录了三处可查。

屏幕关得太快。 Apple 在电池设置页写着「如果想要显示器在不活跃一段时间后关闭，请参阅更改锁定屏幕设置」，也就是「系统设置 >「锁定屏幕」」里的关屏时间，改长一点。
用电池时屏幕更暗。 「系统设置 >「电池」」的附加选项里有「使用电池时使显示器略暗一些」：「Mac 未接入电源时，通过调暗显示器来节能。」
亮度自己在变。 配环境光感应器的 Mac 在「系统设置 >「显示器」」里有「自动调节亮度」。Apple 提醒：「关闭自动亮度调节可能会影响电池续航能力、能耗和显示屏长期性能。」而且这些选项「仅在 Mac 配备环境光感应器时才会显示」。

大家常问的问题

有没有能把除了当前窗口以外都调暗的 App？ 至少有两款。HazeOver 调暗背景窗口，强度、颜色和自动化都能调。PGari Glowee 把你正在用的窗口以外的一切调暗，三档固定设置，快捷键 ⌃ ⌥ ⌘ S；在 XDR 屏幕上它还能把那个窗口调亮。

macOS 自己能让非活跃窗口变暗吗？ Apple 的文档里没有这样一项。辅助功能「显示」设置的完整选项表里没有，「移动和排列 App 窗口」那一页也没有。全屏幕模式让一个 App 填满屏幕，台前调度把其他 App 排到左侧，Option-Command-H 把它们隐藏起来。

Mac 屏幕自动变暗怎么关？ 两个地方。「系统设置 >「显示器」」关掉「自动调节亮度」；「系统设置 >「电池」」的附加选项关掉「使用电池时使显示器略暗一些」。如果是停手一会儿就整块关掉，那是锁定屏幕里的关屏时间。

新加坡常见的双语办公桌上，这个有用吗？ 中文原件、英文译稿、聊天窗三个窗口同时摊开的时候，屏幕上没有任何东西告诉你哪一个是「现在这一个」——菜单栏里的粗体 App 名称在屏幕顶端，离你的视线太远。把其余两个压暗，正在改的那一份就自己浮出来了。

MacBook Air 或外接显示器上能用吗？ Spotlight 可以，任何屏幕、内建或外接都行，因为它只是普通的调暗。只有额外的亮度提升需要 XDR 或其他 EDR 屏幕。

Mac 上最好的专注 App 是哪个？ 取决于把你拉走的是什么。通知归专注模式管，那是 macOS 自带的。屏幕太乱才是窗口调光器的活。区别写在在 Mac 上专注于一个窗口。

有没有免费试的办法？ Glowee 免费试用 7 天，全部功能解锁，不用注册账户。之后是一次性买断——一台 Mac，或者一把密钥三台 Mac，30 天内可退款。想先比一比的话，HazeOver 那一边同样开放试用。

在自己的屏幕上试一次

PGari Glowee 是一个菜单栏 App，2 MB 以内，支持 macOS 13 或更高版本，Apple 芯片和 Intel 都可以。它不安装内核扩展，也不留后台助理；退出它，屏幕就回到原样。

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